每天什么时间锻炼最好

如果仅仅是通过在最佳时机锻炼就能让你的身体更完美，燃烧更多的热量，为你的健康带来更多益处，你很有可能就去做了，对吗?不幸的是，我们对锻炼的最佳时机还不清楚。研究告诉我们在一天之内不同的时间锻炼都有益处。

例如，2012年杨百翰大学曾在医学和科学期刊的体育锻炼专栏中发表过这样的研究，如果女性早上起来第一件事就是锻炼，那么她们会对食物的感觉会产生怎样的变化。所有参与者中，有17名参与者有着健康的体重和体质指数，18名参与者是肥胖者，当他们快走了45分钟后，他们对美食照片的渴望比没完成锻炼时要少得多。除此之外，无论参与者的体重是多少，每天早上的锻炼提高了他们全天的活力。好处还不止于此。晨练加快了新陈代谢。因此，如果你早上去健身房锻炼，你白天摄入的热量在白天就能燃烧掉，而不用等到晚上睡着以后。

拉拉·卡尔森博士，是新英格兰大学应用运动科学系的副教授，美国运动医学学院新英格兰分会的会长。她认为，如果你正在寻找减轻体重或改善整体健康的方法，晨练是个不错的选择。“减肥是很具争议性的。但有研究表明，相对于下午锻炼的人，早晨锻炼的人全天血压会低一些，并能有更好的睡眠。”她说，“睡眠是身体的自我修复，同时会减少人的压力，这是会影响你的体重的，而且我认为未来的研究将着重于更好地将晨练的好处体现出来。”

但另一方面，在一天的较晚时间锻炼也有好处。2010年国际时间生物学杂志曾发表过一篇研究，该研究分析了人体的内部时钟对运动表现的作用。研究人员发现，身体和环境的温度在下午会升高，酶活性和肌肉功能也会增强，所以你可以在下午2时至6时的高峰时间运动。下班后运动也是有益的。比起早上挣扎着起床，此时你可能会有更多的能量。而且，研究表明当你释放多酚的时间到达20分钟了，你的身体就会得到放松。所以简单地锻炼一下会让你在累了一天后彻底放松。

如果必须让卡尔森作出选择的话，她会选择晨练。她说，“我告诉人们，如果早上起来第一件事就是锻炼身体，研究表明，你就更有可能坚持着做下去。”

但尽管如此，你必须知道：如果你真的不喜欢晨练的话，你不必逼你自己。 卡尔森说：“我的一些同事早上就是起不来床进行晨练，这也没关系啊。”所以，如果你不是一个早起的人，就别勉强。最重要的是，你的确有在某个时间进行锻炼。